很多女性朋友反應(yīng)，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時(shí)期與易瘦時(shí)期，其實(shí)只要掌握時(shí)機(jī)，及時(shí)調(diào)整減肥方法，就能夠恢復(fù)苗條身材。
什么是經(jīng)期減肥？經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些
什么是經(jīng)期減肥？
經(jīng)期減肥，也是我們常說(shuō)的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
如何利用經(jīng)期減肥？
女性生理周期分為3個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時(shí)間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)差異。
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來(lái)，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。
減肥計(jì)劃：這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。
2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時(shí)之間積聚起來(lái)的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
減肥計(jì)劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時(shí)經(jīng)常躺著坐著，沒有走動(dòng)走動(dòng)的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果會(huì)相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。
3、排卵后——經(jīng)期前
在月經(jīng)到來(lái)前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是最難瘦下來(lái)，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力，并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。
減肥計(jì)劃：總結(jié)起來(lái)，易瘦時(shí)期我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)，同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來(lái)時(shí)，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來(lái)更多的壓力。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥小心韌帶拉傷
大多數(shù)人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。但在任何需要左右搖擺的運(yùn)動(dòng)中，像打網(wǎng)球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達(dá)男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導(dǎo)致長(zhǎng)達(dá)一年無(wú)法運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還會(huì)增加患早期關(guān)節(jié)炎的幾率。
根據(jù)韋爾蒙特大學(xué)的最新研究表明，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。不論年齡、體重和運(yùn)動(dòng)能力如何，這些女性在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周，前交叉韌帶受傷的機(jī)會(huì)是平常的三倍。這是因?yàn)椋咚降拇贫伎赡軙?huì)削弱韌帶中的緩沖膠原質(zhì)，或影響肌肉的控制力――進(jìn)而影響平衡能力，導(dǎo)致韌帶拉傷。
專家建議經(jīng)期多做護(hù)膝動(dòng)作
女性朋友們通過(guò)下列護(hù)膝動(dòng)作來(lái)改進(jìn)身體平衡和膝部力量。同時(shí)，這些動(dòng)作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對(duì)前交叉韌帶產(chǎn)生的壓力。
哪些經(jīng)期減肥方法不能用？
經(jīng)期不能用特定飲食減肥法：
“月經(jīng)不調(diào)”門診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過(guò)特定飲食來(lái)掌控自己的體重，平時(shí)就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經(jīng)來(lái)潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。 結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少很多，血色也變暗;第二個(gè)月情況類似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個(gè)人活力盡失。
月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，除了要充分休息，還要注重營(yíng)養(yǎng)，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調(diào)理與食品篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。
經(jīng)期不能用漢方減肥法：
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào)，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日?qǐng)?bào)日前報(bào)道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運(yùn)動(dòng)以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些？
生理期是女生在減肥過(guò)程中需要留意的一個(gè)階段，這段時(shí)間身體狀況和心情的變化，都會(huì)對(duì)減肥的效果有直接影響，因此女生在生理期階段最好調(diào)整自己的減肥計(jì)劃。并且，要注意以下事項(xiàng)：
1、嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)：選擇柔和舒展的運(yùn)動(dòng)方式(如普拉提、簡(jiǎn)化太極等)
2、控制對(duì)甜食的攝取：和排卵期相比生理期之前食欲會(huì)增加，情緒焦躁不穩(wěn)定，容易超量攝取糖分
3、避免服用減肥藥：一旦產(chǎn)生月經(jīng)異常，就要停止服用減肥藥
經(jīng)期減肥食譜
需要減肥的女性可以利用月經(jīng)周期的特性作為飲食取向，藉著經(jīng)期血排出的機(jī)會(huì)，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多余的廢物排出，以達(dá)到減肥目的。
湯品：烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法：
1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再?zèng)_入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來(lái)后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。
功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無(wú)法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。
菜式：瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個(gè)、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3、將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
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