目錄：

第一章：第一任中央保健局局長 王敏清的長壽秘訣

第二章：《老老恒言》中的長壽之道

第三章：長壽星的三步摩腹健身法

第四章：歌唱家李光曦：快樂度晚年

說到王敏清，可能多數人并不清楚他是誰，但如果說出他的工作，你一定會特別敬仰，他就是第一任中央保健局局長！那么他有什么長壽秘訣呢？

第一任中央保健局局長 王敏清的長壽秘訣

王敏清的工作經歷很不一般，從1954年年底進入中南海保健組，到“文革”后出任第一任中央保健局局長，他在中南海曾為毛澤東、朱德、鄧小平、楊尚昆、葉劍英、胡耀邦等20多位黨和國家領導人服務過，并先后做過楊尚昆、江青、鄧小平的保健醫生。

多年為中央首長做保健，王敏清說，其實領導人既不吃什么特殊補品，也不搞什么推拿按摩的特殊養生，長壽的秘訣就是三個字“不享福”，他晚年總結出五個方面的養生心得：

第一，用則進，退則廢

老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。很多黨和國家領導人就是不停地在用腦子，在思考，所以身體機能一直很好。

第二，經常在大自然中活動

毛澤東、朱德、鄧小平、楊尚昆、彭真等領導人，都喜歡游泳、爬山，他們夏季經常去北戴河下海游泳，不管天氣好壞，浪大浪小，水涼不涼，沒那么嬌氣。毛主席和劉少奇還跳舞，舞姿很有特點，大踏步地前進后退；朱老總也跳舞，他的舞姿是勇往直前，決不后退。這種鍛煉和現在去健身房完全不同，大自然有負氧離子，有陽光，有一年四季的變化；健身房空氣污濁，就像花房里生長的花，一出這個環境立刻就不行了。

第三條，多走路，不享福

毛主席的老師徐特立，91歲去世前，一直都很健康。在延安時，出門就是溝溝坎坎，毛主席為了他行動方便，特意給徐老配了一頭毛驢，可是徐老很少騎毛驢，多是他在前面走，毛驢在后面跟著。北京解放了，給他汽車，還是一樣，只要不趕時間，他在前面走，汽車在后面跟著。他告訴我長壽的秘訣就是“不享福”。

第四條，睡覺比吃飯更重要

不要因為任何理由耽誤睡覺，毛主席是白天睡覺夜里工作，想起什么事情就召集大家，由于工作忙又不規律，幾乎所有領導人都在吃安眠藥。人一天不吃飯沒關系，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。現在很多年輕人過勞死，都是因為長期熬夜，長期透支。

第五條，重視科學的保健

中央領導人顧不上自己保健，但他們有保健大夫把關。我們老百姓要定期體檢，不要存在僥幸心理。有問題一定要到正規醫院找專科大夫，不能道聽途說。我負責任地告訴你們，領導人基本上不吃保健品。沒有慢性病、不是剛動過手術，正常人沒有必要補。領導人在中南海，除非老得不能動或是受了傷，很少按摩推拿；至于足療等治療方法的作用，我沒聽說過有什么科學依據。

王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發生過變化……

王老說，“每天要喝點小酒，每頓要吃點肉，一樣都不能少。我喝酒，喝到身上微熱即止，從沒有醉過；每頓飯要吃肉，但不會多吃。”

王敏清強調保健不能用一個公式硬套。“養生就像買衣服，身高、年齡、職業和生活環境不同，穿的就不同，不能效仿。其實養生的道理大家都知道，關鍵看是否重視。要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢財都換不來的。”

《老老恒言》中的長壽之道

俗話說“兒孫自有兒孫福，莫為兒孫作馬牛”。老年人要想延年益壽就必須懂得放手。

《老老恒言》寫道：“凡事擇人代勞，事后核其成可也，或有必親辦者，則毅然辦之，亦有可姑置者，則決然置之。辦之所以安心，置之亦所以安心，不辦又不置，終日往來縈懷，其勞彌甚。”這段話告訴我們，不必事必躬親，凡是可以找人代勞的，即可找人代勞，事后檢驗結果就行了；如果有必須親自去辦的事情，那就毅然決然地去做；如果事情不是很著急，也可以放置一邊。最忌諱的就是不放手，不去辦又放不下，心里總是惦記，長此以往就會使人疲憊不堪。

現實中確實有著很多這樣的老人，對別人不放心，生怕別人辦錯事，嘮嘮叨叨，沒完沒了。既操心他人，又操心自己；既操心眼前，又操心未來。家事、外事等一切瑣事，事必親躬，樣樣操心。自己勞神，兒孫反感，自己都會覺得自己活得太累。

聰明的老年人要懂得放手，學會放手是一種智慧。

老年人可以根據自己的人生經驗，適當地給兒孫一些提醒，點到為止，操心要適度。給兒孫一點犯錯誤的機會，其實是對兒孫最大的關愛。

要明白，自己不可能陪兒孫一輩子，總有讓他們自立的一天。兒孫只有經過挫折、經過失敗，才會懂得珍惜、才能成熟。放手實際上是一種更高層次的愛。

放下手來，留出更多的時間給自己，培養自己的興趣，享受自己的愛好，豐富自己的生活，健健康康、幸幸福福，這是對兒孫最好的愛護。該放手時就放手。盡管放心好了，一代更比一代強。

長壽星的三步摩腹健身法

肚臍（神闕穴）在養生防病方面具有重要作用，因此我們要對它呵護有加。下面的三步摩愎健身法就能讓我們呵護肚臍，益壽延年。

1、摩腹——交通心腎

將兩手掌相對搓動約一分鐘，使掌心發熱。再將掌心緊貼于神闕穴上，使其感到溫熱。然后在肚臍周圍快速摩動，注意速度要快，一只手累了可以換另一只手這樣堅持摩動3~5分鐘，直至肚臍內發熱，并開始向四周發散為止。這樣做可使心、腎交通，有助于安神i健腦，提高睡眠質量。

2、揉腹——先天后天同補

將兩手掌重疊，以掌心附著在肚臍上，稍用力下按。然后以肚臍為中心，順時針方向揉動，其頻率可較摩腹速度慢一些，范圍可由小到大，直至整個愎部。持續時間最少5分鐘，可起到先天后天同補的作用。

3、晃腹——先天后天相互補益

當整個愎部有溫熱感或有氣血流動感時，就可進行晃腹。這時仍是兩掌重疊，旋轉摩動。所不同的是，當手掌移動到右側腹部時，左手的四指稍彎曲，用力回拉，右手的掌根用力回推；當按摩到左側時，右手的四指稍彎曲，用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反復，使腹部橫向晃動起來。這時的動作應緩慢，柔和，不求快，但一定要把動作做到家，大約每分鐘按摩20次。如此堅持晃腹5分鐘即可使先天后天交融，相互滋生和相互補益。

我常在每餐飯后半小時，堅持邊散步邊進行“三步摩腹健“身法”，先后只要15分鐘。我已這樣堅持了11年，雖然我年已古稀，但仍耳聰目明，步履矯健，每年單位體檢均是未見異常。我相信只要長期堅持，很有可能輕松活過九十九歲。

歌唱家李光曦：快樂度晚年

79歲的著名歌唱家李光曦，看起來只有60多歲，一談到老伴，他滿臉都是幸福。如今，他已和老伴王紫薇攜手走過了50多年的歲月。面對三個女兒均已成家的空巢現狀，他們又是怎樣樂觀面對、煥發晚年風采的呢？

自己能做的事自己做

晚年的李光曦依然演出不斷，他無論去哪兒演出都是一個人，連老伴想幫忙都不用。他覺得自己能做的事情還要自己做，不需要老伴跟在身邊照顧自己。

每次去外地演出，他總是讓老伴王紫薇一個人在家里。老伴也很會安排自己的生活，不是訪親問友，就是出門走走，過得很充實、很快樂。

有一年冬天，李光曦的一個好朋友去世了，老兩口吊唁回來后總是忍不住觸景生情，提起這位好友。為了不總是沉浸在這種悲痛和傷感里，王紫薇說：“咱倆出去散散心吧！”當時，雖然已是深冬季節，老兩口還是去北戴河看海了。

不給女兒添麻煩

李光曦和王紫薇育有3個美麗的女兒，均已成家。女兒們都很孝順，但是老兩口對女兒卻從來沒有過要求。

以前大女兒在海外，每天都打電話問候，現在她回到上海了，還是天天打電話。有時周末女兒打電話說要來看看他們老兩口，王紫薇就會找個借口阻止女兒。她覺得孩子們工作、家庭兩頭忙，壓力大，休息日還要惦記著雙方的父母，實際上挺辛苦的。而他們老兩口現在吃得好、睡得好、玩得好，各自忙各自的事情，有機會還跟旅游團或朋友們出去走走，也挺好的。

談到父母對子女的愛，李光曦說，做父母的對子女就是奉獻，子女是自己生命的延續，只要他們好，自己就快樂。

珍惜就是幸福

李光曦平時喜歡讀書看報，凡對身體健康有用的知識他都很留意地記下來。除了堅持游泳、練啞鈴之外，他還自創了用手、腳打音樂節拍的方法，用來鍛煉大腦、身體和手的反應能力。

李光曦說：“老年夫妻互相攙扶著就像對方的一根拐棍兒。兩個人在一起要懂得珍惜，幸福其實很簡單。兩個人睡在床上，或是在某個早晨起來，摸摸對方的身體是不是還熱的，摸摸對方的鼻子，看是不是還有氣兒，我覺得這就是幸福！”

結語：長壽是每個人都夢想的事，可很多人年輕的時候不知道保養，到老了身體脆弱不堪，所以趕快從現在起開始好好照顧自己吧！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012/03，作者：劉暢、耿引循；《農村醫藥報》，刊號：2011.12.15，作者：李華；《老友報》，刊號：2011.12.30，作者：俠子，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）