本文介紹睡到自然醒的好處？睡到自然醒的壞處？為什么不能睡到自然醒？教你如何睡覺(jué)自然醒？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起看下關(guān)于睡覺(jué)睡到自然醒的相關(guān)知識(shí)吧。
為什么不能睡到自然醒？睡覺(jué)睡到自然醒的好處和壞處
睡到自然醒的好處
自然醒就有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床，時(shí)間到了自然就會(huì)醒過(guò)來(lái)，而且醒來(lái)后精神百倍、神清氣爽。
睡到自然醒的壞處
與我們生活中物極必反的道理一樣，能給人帶來(lái)最佳健康效益的睡眠也應(yīng)適度，而不是睡得越多休息得就越好。如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人，和那些每天晚上睡覺(jué)時(shí)間少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問(wèn)題。而那些每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問(wèn)題則比較少。
盡管目前并不十分清楚為什么睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多的人和過(guò)少的人都會(huì)有“睡眠不好”的抱怨，但是他們的研究結(jié)果對(duì)以前有人提出的一種睡眠理論，即每天晚上睡眠時(shí)間多于8個(gè)小時(shí)能產(chǎn)生更佳的健康效益，提出了質(zhì)疑。與每天晚上睡7至8小時(shí)的人比較，那些睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人常常會(huì)有不容易入睡、半夜容易醒來(lái)、醒得過(guò)早、醒后感覺(jué)體力并沒(méi)有得到有效恢復(fù)，以及白天容易打瞌睡等癥狀。
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短的人，其睡眠問(wèn)題均較那些睡眠時(shí)間適中的人要多。此外，在喜歡超長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間的人群中，女性比男性多。研究人員告誡說(shuō)，人體所需的睡眠時(shí)間與恢復(fù)體力的需要有關(guān)。如果刻意延長(zhǎng)或縮短，都會(huì)影響人體恢復(fù)過(guò)程的正常循環(huán)，打亂人體本身固有的生物鐘，從而使自己陷入老睡不踏實(shí)的陷阱中。
為什么不能睡到自然醒？
自然醒是需要一定條件的，如果你沒(méi)有符合以下的六個(gè)條件，自然醒是很難的：
一、細(xì)胞層次：要有充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除，各個(gè)細(xì)胞都能有效運(yùn)轉(zhuǎn)。
二、體液及組織層次：六十到一百兆細(xì)胞所浸泡的體液大環(huán)境、血液及淋巴等循環(huán)順暢，不缺氧、偏堿性，體內(nèi)生理化學(xué)反應(yīng)都能正常進(jìn)行。
三、中央(腦)及周邊神經(jīng)：要營(yíng)養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對(duì)外不會(huì)亂放電，神經(jīng)內(nèi)部的傳導(dǎo)也有效、迅速、精準(zhǔn)。否則雜訊太多，就容易影響心里、情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠品質(zhì)，也很難睡到自然醒。
四、內(nèi)分泌：各種荷爾蒙的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調(diào)。因?yàn)槟X下垂體分泌的生長(zhǎng)激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等，都會(huì)影響我們體內(nèi)的生物時(shí)鐘、睡眠、清醒、機(jī)警等狀態(tài)。
五、脊椎：頸椎不正，會(huì)壓迫神經(jīng)，讓腦壓偏高，即使不到明顯酸痛、生病的程度，還是會(huì)影響睡眠品質(zhì)。
六、睡眠環(huán)境：新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒(méi)有電磁波和光線的的干擾，也就是讓你能睡得舒服的好環(huán)境。
由上可知，要睡到自然醒，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)學(xué)問(wèn)很大，牽涉的因素也很復(fù)雜，可以說(shuō)牽一發(fā)而動(dòng)全身。
教你如何睡覺(jué)自然醒？
1、定時(shí)
你一定聽(tīng)過(guò)每天定時(shí)上床睡覺(jué)非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要，”美國(guó)康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。所以也別回去睡回籠覺(jué)，這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開(kāi)眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規(guī)律。如果你每逢周末就通宵達(dá)旦，隔日再睡到中午，馬上你就會(huì)知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。馬思教授建議，就算周末熬夜，還是要在固定時(shí)間起床，中午睡個(gè)小午覺(jué)補(bǔ)眠，不過(guò)這種事還是愈少愈好。
2、陽(yáng)光
如果早起對(duì)你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。如果沒(méi)辦法一早起床就去徜徉在陽(yáng)光下，也可以拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，或是準(zhǔn)備一盞明燈，鬧鐘一響就打開(kāi)。堅(jiān)持下去，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3、聲音
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂(lè)叫醒你，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。聽(tīng)什么音樂(lè)好?《活力充沛24小時(shí)》的作者南西.曼森建議，如果想提振元?dú)猓梢赃x類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂(lè);想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
4、深呼吸
起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5、水
一起床后，馬上就去找水喝，會(huì)讓身體知道新的一天要開(kāi)始了。而且人類在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。
6、香味
香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺(jué)機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽(yáng)臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。
7、甜味
一早起床總覺(jué)得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，腦部的能量來(lái)源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋(píng)果，馬上會(huì)有效果。試試看，美妙的清晨正在等著你。
睡到自然醒的好處-為什么不能睡到自然醒
人最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候 人什么時(shí)候睡覺(jué)最好
什么樣的睡覺(jué)姿勢(shì)最正確？睡覺(jué)時(shí)頭朝哪個(gè)方向最好
最佳睡眠時(shí)間，生理時(shí)鐘說(shuō)明，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的危害
睡眠時(shí)間與死亡率對(duì)照表：一天睡幾個(gè)小時(shí)最好？睡多睡少都不好
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