產(chǎn)后調(diào)理是很重要的，特別是在飲食方面更是要注意。吃什么可以很好的恢復(fù)身體，又有什么是在月子期間絕對(duì)不能吃的。這些作為一個(gè)新媽媽你都必須要知道。因?yàn)檫@是在對(duì)你自己負(fù)責(zé)。那到底在產(chǎn)后的飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)小編一起來看看吧。
產(chǎn)后飲食怎么調(diào)理比較好
1.湯類一定要多喝
因?yàn)闇惒还馐菭I養(yǎng)豐富，而且對(duì)于產(chǎn)婦來說也比較容易吸收，這樣可以促進(jìn)乳汁的一個(gè)正常的分泌，對(duì)于產(chǎn)婦的身體康復(fù)是有很大的幫助的，所以說喝湯是產(chǎn)婦非常重要的一個(gè)食物，最好的湯是燉豬蹄湯，鯽魚湯，排骨湯，牛肉湯等等，產(chǎn)婦一定要多喝，對(duì)身體和孩子都是有幫助的。
2.紅糖一定要少吃
但是也不能不吃，紅糖的含鐵量是白糖的很多倍，因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)后因?yàn)槭а^多的情況，吃紅糖是有助于促進(jìn)生血的，紅糖比較溫和，是有活血的作用的，對(duì)產(chǎn)后婦女是非常的好的，但是也不可以吃太多太久。
3.一定要吃一些新鮮的瓜果蔬菜
因?yàn)樾迈r的瓜果蔬菜不但味道鮮美，而且還可以促進(jìn)食欲，有效的幫助腸胃的消化和排泄，另外，產(chǎn)婦一定要每天攝入均衡的一個(gè)營養(yǎng)。
4.一定要多喝小米粥
因?yàn)樾∶字喑撕卸喾N多樣的營養(yǎng)元素外，還有大量的纖維元素，多吃小米粥有助于排出大便，防止便秘，米粥熬煮的爛點(diǎn)，含有很多的水分，這樣可以有利于產(chǎn)婦的腸道的消化和吸收。
5.多吃雞蛋就不用多說了
因?yàn)殡u蛋里含有大量的鐵和蛋白質(zhì)，包括其它一些營養(yǎng)元素，非常的有利于人體的吸收和利用，對(duì)一增婦的身體康復(fù)以及乳汁分泌是非常的有好處的，雞蛋的吃法是有很多的，比如說水煮，或者是蒸雞蛋等等，一天吃三四個(gè)為適宜，如果說吃的太多的話腸胃吸收不好，而且有時(shí)候還會(huì)發(fā)生便秘的一個(gè)情況。
6.可以吃點(diǎn)面條
因?yàn)槊鏃l煮的稀爛以后有助于腸胃的一個(gè)吸收，所以說在湯中加入雞蛋的話，能吃飽的同時(shí)還可以有助于腸胃的一個(gè)消化和代謝。
7.多吃一些青菜
多吃一些青菜是有很多的好處的，因?yàn)椴死锩嬗泻芏嗟木S生素，綠色蔬菜多吃對(duì)于身體也是很好的，產(chǎn)婦一定要多吃。
產(chǎn)后飲食的禁忌是什么
產(chǎn)婦產(chǎn)后不能吃太多的生冷和辛辣的食物，除了新鮮的蔬菜和水果以外，涼的食物也不能多吃，不容易消化，對(duì)立婦的身體恢復(fù)是非常的不利的，因?yàn)樯涞氖澄飼?huì)促進(jìn)血凝固，是不利于產(chǎn)婦排出惡露的，如果說惡露排不干凈，會(huì)造成產(chǎn)婦產(chǎn)后的腹痛的情況。另外，辛辣刺激的食物更加不能多吃，蔥、大蒜、辣椒、花椒等調(diào)味料，燒菜時(shí)宜少放或不放，這類食物有生熱之弊。
禁忌一：忌過早大量喝湯
產(chǎn)后過量喝湯，容易使產(chǎn)后新媽媽的乳房大量分泌奶水，鑒于剛出生的小寶寶胃容量小，吸允力較小，吃的也小，就會(huì)使得過多的奶水淤滯在乳腺管中，從而導(dǎo)致乳房發(fā)生腫脹。就算產(chǎn)后一周也不可無限制的喝湯，而正確的做法而是應(yīng)該以不引起乳房脹痛為原則。此外，產(chǎn)后新媽媽不宜立即喝母雞湯，母雞體內(nèi)含有一定的雄激素，要是被產(chǎn)后新媽媽吸收就會(huì)抑制乳素的分泌，從而造成新媽媽奶水不足，甚至是無奶。
禁忌二：食用味精忌過量
哺乳期間，新媽媽過量的使用味精，會(huì)對(duì)小寶寶的健康產(chǎn)生不利的影響，尤其是對(duì)12周歲的小寶寶的影響是最大的。因?yàn)槲毒墓劝彼徕c會(huì)和寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，使得生成不被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨著尿液排出體外，從而使得寶寶體內(nèi)的鋅元素缺乏，對(duì)寶寶的生長發(fā)育帶來不利的影響。
禁忌三：紅糖水忌長期喝
過多的飲用紅糖水，不僅會(huì)對(duì)產(chǎn)后新媽媽的牙齒帶來上后，還會(huì)導(dǎo)致出汗過多，而使得身體更加的虛弱，甚至引起中暑。另外，產(chǎn)后新媽媽紅糖水喝的過多，會(huì)增加血性惡露量，使得產(chǎn)后新媽媽繼續(xù)失血，引起貧血。所以小編建議新媽媽在產(chǎn)后喝紅糖的水的時(shí)間應(yīng)該是7-10天為宜。
禁忌四：雞蛋產(chǎn)后忌多吃
新媽媽需要注意的是，在分娩后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，是最好不要吃雞蛋的。這是因?yàn)樵诜置涞倪^程中，體力消耗大，出汗大，體液不足，消化能力也會(huì)隨之的下降。所以如果分娩后馬上就吃雞蛋的話，就會(huì)難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。就算在產(chǎn)褥期也是一樣，雞蛋不宜吃的過多，一天2-3個(gè)比較合適，要知道每天吃十個(gè)跟每天吃三個(gè)雞蛋，我們?nèi)梭w所吸收的營養(yǎng)是一樣的的，所以雞蛋吃的多了，只會(huì)使得胃腸的負(fù)擔(dān)加重的。
禁忌五：營養(yǎng)滋補(bǔ)忌過量
產(chǎn)后滋補(bǔ)過量，會(huì)容易導(dǎo)致過胖，從而使得體內(nèi)的糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。此外，需要哺乳的新媽媽，要是滋補(bǔ)過量，就會(huì)使奶水中的脂肪含量增多，如果寶寶的胃腸能夠吸收，也會(huì)容易造成寶寶發(fā)胖，并誘發(fā)出一系列的疾病。如果消化能力差不能充分的吸收，會(huì)容易導(dǎo)致腹瀉，并造成營養(yǎng)不良。
產(chǎn)后食譜
瘦肉冬瓜湯
原料：豬瘦肉75克，冬瓜150克，香菜、雞湯、鹽、香油、姜、蔥、紹酒各適量。
制作方法
1、冬瓜洗凈，切片備用；蔥洗凈，切段備用；姜洗凈，切片備用；香菜洗凈，切成段；瘦肉清洗干凈，切成大片備用；
2、鍋燒熱放入放入雞湯，煮開后再放入瘦肉、冬瓜煮熟，接著放入鹽、紹酒、蔥、姜略煮一會(huì)兒，最后放入適量的香油、香菜即可。
鮮拌萵苣
原料：鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。
制作方法
1、首先鮮萵苣去皮清洗洗凈，切成細(xì)絲，撒上少許的食鹽開始腌制;
2、用手把多余的水分?jǐn)D去，加入食鹽、黃酒、味精均勻攪拌即可。
小提示：這道美味的食物不僅清脆爽口，有消熱利尿通乳的作用，對(duì)于產(chǎn)婦很有幫助，起到利尿的效果，而且對(duì)于治療便秘很有幫助。
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