空腹吃水果減肥危害大 這樣吃水果減肥效果最佳

水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法，有的甚至一天三頓都以水果做主食，靠維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也成為不少女性的首選。但很多mm并不知道，長(zhǎng)期食用水果在達(dá)到減肥效果的同時(shí)也傷害了身體的健康，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。下面為大家揭秘只吃水果減肥的危害。隨便教教大家如何科學(xué)的減肥。

水果減肥法簡(jiǎn)介

每日以吃水果為主，別的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用來(lái)減肥，相對(duì)比較有效的減肥水果有蘋(píng)果、提子、奇異果等。

水果減肥的優(yōu)點(diǎn)

水果體積大，水分高，飽腹作用很強(qiáng)，而且熱量密度不高，如100克蘋(píng)果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，但是體積大多了。因此，很多人都會(huì)選擇水果來(lái)作為減肥食品。

但是有些年輕女孩為了快速減肥，大量吃水果，但不吃主食，采用單靠多吃水果減肥是錯(cuò)誤的，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡，營(yíng)養(yǎng)不良。

隨意食用水果減肥的危害

水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽(yáng)虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

空腹吃水果的危害

像蘋(píng)果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果，果膠和胃酸結(jié)合，是很容易形成胃石的，尤其是空腹吃的時(shí)候。但是空腹吃只是其中的一個(gè)因素，如果這個(gè)人胃腸道蠕動(dòng)比較慢，就更容易產(chǎn)生胃石。

一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多，生活里比較常見(jiàn)的水果中，排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴，這些水果最好在飯后一小時(shí)后適量食用，但也不要大量吃。

所以大家一定要注意，別再為了減肥而不吃主食，空腹吃水果，否則到時(shí)候減了脂肪卻丟了健康，得不償失！

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身體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長(zhǎng)期只吃水果，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

水果+維生素片減肥的危害

為了保持良好體型，不少白領(lǐng)女性只吃水果，靠維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，重者甚至發(fā)展為骨質(zhì)疏松。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)?shù)捏w重是非常必要的。人體中適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成。

正確的水果減肥方法是這樣的

首先不能長(zhǎng)期大量無(wú)限制地以水果代餐，而所食用的水果還要有選擇性。比如一個(gè)蘋(píng)果的熱量大概只有六十到七十大卡，吃下去還有飽腹感，而如果你吃的是香蕉，就可能需要吃上兩個(gè)才能達(dá)到這種飽腹感，相比之下，攝入的熱量卻會(huì)多很多。

推薦3種減肥效果好的水果

香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

木瓜

吃了大魚(yú)大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。

木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

蘋(píng)果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。

總結(jié)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的，如何利用水果來(lái)減肥。相信只要大家避免這些誤區(qū)，一定能非常瘦的。