體脂率可以算是判斷一個(gè)人好壞的標(biāo)準(zhǔn)，很多女生都會(huì)搞不懂為什么男生的體脂率會(huì)比女生的低呢，而且也搞不清楚自己的標(biāo)準(zhǔn)，所以很多人就想問，男生體脂率多少算正常？女生體脂率多少算身材好？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、男生體脂率多少算正常？
2、女生體脂率多少算身材好？
3、怎樣降低體脂率？
男生體脂率多少算正常？
建議保持在15%左右最佳，首先這個(gè)值的身材是線條是比較明顯的，另外向下能夠繼續(xù)沖擊，向上也可放縱暢飲，所以在這個(gè)數(shù)值內(nèi)是比較合適的。
女生體脂率多少算身材好？
不同的人群對(duì)身材好的定義都不一樣，所以體脂率也是不同的。
1、一些人認(rèn)為，身體健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗條的年輕女性的體脂率是在20%-25%之間。
2、但也有些男性認(rèn)為，女性豐臀肥乳，抱起來有肉但也沒有贅肉橫生才算是身材好，她們的體脂率在25%-30%之間。
3、部分女性對(duì)身材要求嚴(yán)格，追求漂亮的馬甲線，那么體脂率會(huì)更低一些，在15%-22之間。
怎樣降低體脂率？
1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩單車等，可以燃燒全身脂肪，適量的增加出汗率，對(duì)降低體脂率有一定的幫助。
2、控制飲食，降低體脂率當(dāng)然避免不了對(duì)平常飲食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物，多吃蔬菜和高纖維的粗糧。
3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，作息時(shí)間不規(guī)律，容易對(duì)睡眠質(zhì)量有所影響，從而影響身體的正常新陳代謝，影響食物的消化。
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