在減肥的過程中，相信很多人都會有這樣的疑問：為什么無論我怎么努力都瘦不下來，無論是節(jié)食還是運動都沒辦法讓我的體重下降。這個時候很多人就會變得很焦慮，甚至徹底放棄了減肥。所以今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹四銣p肥的時候的誤區(qū)。
5大甩肉誤區(qū)
誤區(qū)一：代餐產(chǎn)品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相：對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規(guī)定去吃，一般都能在短時間內(nèi)瘦下來。然而，產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導(dǎo)致減肥計劃流產(chǎn)。
再者，代餐產(chǎn)品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內(nèi)會產(chǎn)生效果，而它造成基礎(chǔ)代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴重后果，慎重!
誤區(qū)二：每天吃點黑巧克力減肥
真相：實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲，但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對于想要減肥的人們來說，核心問題不在于吃了什么食物，而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三：晚八點后禁食
真相：導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之后就不許進食，是因為現(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡，八點后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠，要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西，只需注意吃的內(nèi)容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
誤區(qū)四：單一的食物減肥法
真相：網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。
能量少攝入導(dǎo)致低支出，等到恢復(fù)飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
減肥誤區(qū)
運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。
運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，所以我們是不行且不能持久。
說了這么多，怎么吃才對呢?
冬瓜肉粒湯
材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。
做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。
清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水燒開后白菜直接放入鍋里涮，不加調(diào)料。
推薦理由：白菜利尿通便、減肥，膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。
涼拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：1、將西芹的葉子摘去，洗凈。
2、將鍋里放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過涼，將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮)、切段，裝盤撒上少許食鹽即可。
推薦理由：西芹性涼、味甘，含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環(huán)等功效。
雙菇苦瓜絲
材料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法：
1.將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲，香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈。
2.油爆姜絲后加苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。
3.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
推薦理由：香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：將苦瓜洗凈去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉(zhuǎn)3分鐘，紫薯熟了之后弄碎，加上適量的蜂蜜調(diào)味，然后將調(diào)好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。
推薦理由：紫薯為粗糧，內(nèi)含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆鸬筋A(yù)防脂肪沉積的作用。
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