在我們身邊，可能都有這樣一些人，他們睡覺愛打呼嚕，睡著的時候發出的聲音跟火車過山洞一樣，會嚴重干擾到別人的睡眠。有人曾經統計過，說每八個人中就有一個人睡覺愛打呼嚕，特別是中老年人。今天小編來給大家支招如何解決打呼嚕煩惱。那么，怎么才能不打呼嚕呢？有哪些方法可以有效治療打呼嚕的呢？下面咱們來詳細了解一下吧！

打呼嚕，如雷貫耳，影響了一代又一代的室友。晚上睡覺的時候，如果周邊有人在打呼嚕，我們就很難睡得著。這在醫學中被稱作是鼾癥，是一種普遍存在的睡眠現象。其實呢，打鼾也是健康不良的一個表現。

不良影響

打呼嚕不僅讓同床共枕的人難以入睡，更容易造成睡眠呼吸的反反復復的暫停，會造成大腦的血液嚴重缺氧，從而逐漸形成低血氧癥。而且容易誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛、腦心病、心率失常等后續疾病

1、側臥療法

夜間睡眠時盡量保持側臥姿勢，可左可右，對于減輕咽喉部位的氣流阻塞有輔助效果，有利于保持睡眠時呼吸順暢，減少打呼嚕的概率

2、手術療法

通過手術療法來治療打呼嚕，見效很快，但是有一個缺點就是可能會引發手術并發癥。如果打呼嚕不是很嚴重的話不建議這么做。

3、戒煙療法

經常吸煙的人睡覺時打呼嚕的次數比常人多，這是因為經常吸煙會刺激鼻腔導致充血腫脹，從而導致氣流不通。

4、鍛煉療法

中醫認為人體陰陽循環，不盈不虧。而強身健體是萬能的養生保健療法，偉人毛澤東曾說過：文明其精神，野蠻其體魄。這也是對身體強健的高度肯定。小編每晚也去操場跑步，跑了幾個月感覺效果見佳。可嘗試跑步，打籃球，踢足球等日常鍛煉運動來減緩打呼嚕的現象.

5、口腔矯治器療法

呼嚕從嘴出，可以考慮去醫院配一副口腔矯治器，從口部來糾正和治療打呼嚕現象。口腔矯治器療法從目前已經有的案例中來看效果也不是很明顯，需要長期堅持。

6、中藥療法

相信大家都有聽說過這樣一個說法，西藥治標，中藥治本。我國中醫文化源遠流長、博大精深，可以有效治療各種疑難雜癥。而且中醫講究對癥下藥，能夠很有效果地治療打呼嚕。

小妙招治療打呼嚕

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，很多人把打呼嚕看成睡得香的表現而不以為然。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

有什么方法可以治打呼嚕呢.小編就給大家介紹4個治打呼嚕小妙招，絕對能夠輕松解決你打呼嚕的問題。

1、要加強鍛煉

有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉，特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動，特別是那些較為肥胖的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當的體育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時，要注意勞逸結合，不能過度勞累，否則，會更加重打呼嚕的癥狀發生。

2、要控制飲食

常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。

3、要禁煙忌酒

過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴重降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀;如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質酒，會嚴重損害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。此外，對于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮靜、催眠類藥物，因為此類藥物有抑制呼吸的作用，嚴重的會導致人在深度睡眠后發生窒息。

4、要側臥而眠

打呼嚕較輕的患者，在睡覺時，要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側臥姿勢，特別是右側臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高，會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

打鼾危害身心健康

一個人鼾聲雷動不僅影響他人的睡眠，他自己也一定會有一些健康的問題存在，我們看到那些打鼾的人，要么就是體型比較肥胖，要么就是有心腦血管疾病，要么就是鼻腔的構造有異常。一般打鼾都是年齡較大的人，如果兒童也有打鼾的現象，就意味著會出現某個部位的問題，對于這些問題，就必須去醫院進行治療。

那對于老年人和肥胖人打鼾，因為不是結構上的問題，而是一種老化和氣道受阻的表現，因此，一些治療或許并不能奏效，但是只要在平常的生活中注意去改善，那么打鼾的問題還是可以緩解的。

肥胖的人為什么打鼾？因為身體肥胖導致呼吸道下墜，氣流經過的時候不暢，于是氣流的摩擦發出巨大的聲響，這種人一般呼嚕聲都是非常巨大的，而且肥胖人打呼嚕好像不分年齡，有一些年齡不是很大的人，因為肥胖也會打鼾。

那心臟病病人為什么打鼾？心臟是人體供氧供血的重要器官，心臟病就意味著心肌供血供氧的能力下降，而呼吸是用來血氧交換的，因為心臟的供氧不足，就會直接影響呼吸，甚至出現呼吸暫停綜合征，這些都會導致心臟更加受損，就會導致惡性循環。

怎樣做才能有效防治打呼嚕

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，有些人會把打呼嚕看成睡得香的表現。但其實打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕會使睡眠呼吸反復暫停，容易造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，從而誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛。那么，我們怎樣做才能有效防治打呼嚕呢？

1、睡前不要從事刺激的活動

在睡眠之前的活動，應該以柔緩的為主。因為做一些劇烈的運動，會使情緒太過激昂從而導致了神經無法立刻地放松。最終導致了無法安安穩穩地進行休息。

2、采用正確的睡姿

仰睡或趴著睡容易導致呼吸道的不順暢。而側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應該保持良好的生活習慣，避免煙酒嗜好。

4、減肥

對于肥胖者而言，其鼻息肉通常也會比較肥大、喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。因此，應該多些進行體育鍛煉，增強自身體質，防止過度肥胖。

5、檢查咽喉部或其它疾病，制訂合適的治療方案

如果打呼嚕是因為咽喉部疾病引起的，可以到正規的醫院，依據您打鼾的嚴重程度，進行手術治療。如有鼻阻塞的病人，應該進行鼻部的手術，使鼻道通暢。而對于咽部狹窄的病人，則可以行腭咽成形術進行治療。而該手術主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾。

關于打鼾溫馨提示：我們應對打鼾的現象有一個科學的、正確的認識，不要盲目地認為打鼾是無關緊要的正常現象。打鼾也可能會存在健康隱患。正確的意識，積極的預防，專業的治療才是最佳的選擇。而當發現長期患有打鼾癥，應及時到醫院進行治療！

結語：上述內容就是對打呼嚕的治療方法的詳細介紹，通過上文的詳細解答，大家都應該對打呼嚕有了一定的了解了吧。如果您也有打呼嚕的煩惱，不妨來試試小編小編教給大家的方法哦。如果您身邊也有朋友有這樣的困惑，您也可以跟他們分享一下哦！